5 نصائح للموظفين للحفاظ على التركيز أثناء الصيام
لا شك أن هناك تغييرات عديدة تحدث في الجسم اثناء ساعات الصيام، مما يؤثر على مستويات الطاقة. وحتى يتمكن الصائم من مواجهة هذه التغييرات في الجسم، عليه الاستفادة قدر الامكان من الوجبتين الاساسيتين خلال أيام الصيام، ألا وهما السحور والافطار.
ماذا يحدث للجسم عند تناول الطعام؟
يلجأ الجسم بعد الانتهاء من هضم الطعام الموجود في المعدة إلى تفكيك الجلوكوز الموجود في الكبد والعضلات للحصول على الطاقة، وعند انتهاء مخزون الجلوكوز، تصبح الدهون مصدر الجسم الثاني للطاقة. ومن هنا يبدأ الصائم بالشعور بالتعب والنعاس، نظراً لهبوط مستويات السكر في الدم لديه، واستهلاك مخزون الغليكوجين بالجسم باعتباره مصدراً من مصادر الطاقة.
ويعاني الموظفون بشكل خاص من انخفاض مستويات الطاقة اثناء العمل، وهذه النصائح سوف تساعدهم على تجاوز هذه المشكلة:
1. أخذ قسط من الراحة كل فترة والمشي قليلاً، لتجنب الشعور بالكسل وفقدان الطاقة، وذلك عن طريق تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
2. غسل الوجه والمضمضة مع التأكد من عدم بلع المياه، لزيادة الشعور بالانتعاش ورفع الطاقة خلال ساعات الدوام.
3. التأكد من التواجد في مكان مكيف وبعيد عن الشمس قدر المستطاع.
4. ارتداء الملابس الفضفاضة وفاتحة اللون واعتمار قبعة الشمس ونظارات الشمس.
5. غسل الوجه والرأس باستمرار لتجنب الإصابة بالجفاف، بالإضافة إلى المضمضة، وهذا ما يوفره الوضوء.
بالإضافة الى النصائح العامة التالية:
1.
عدم اهمال وجبة السحور
تعتبر وجبة السحور بمثابة وجبة الفطور بالأيام العادية، لذا من المهم عدم تخطيها، فهي تساعدنا في تحمل ساعات الصيام، والحفاظ على أكبر قدر ممكن من الطاقة والتركيز.
2.
تجنب الكافيين
يجب تجنب تناول الكافيين، مثل القهوة ومشروبات الطاقة، لأنها مدرة للبول، فيتخلص الجسم من السوائل بشكل أسرع عن طريق البول بسببها، ما يزيد إحساسكم بالعطش خلال الصيام، وبالتالي انخفاض التركيز.
3.
تجنب الشمس
يجب تجنب الشمس للتخفيف من فرص زيادة شعوركم بالعطش والتعب وفقدان التركيز، وإن كنتم مضطرين لذلك، عليكم اتباع أساليب الحماية، من لباس فضفاض وفاتح اللون، وارتداء النظارات الشمسية والقبعة.
4.
الاستراحة خلال النهار
عليك أخذ قسط من الراحة في منتصف النهار إن أمكن، وتجنب أي مجهود جسدي خلال ساعات الصيام قدر الإمكان، وتأجيل الذهاب إلى النادي الرياضي وممارسة الرياضة بعد الإفطار ب 2-3 ساعات.
5.
النوم خلال الليل
عليكم التأكد من الحصول على ساعات نوم كافية خلال الليل لزيادة النشاط في اليوم التالي، وتقليل الشعور بالتعب وعدم التركيز.
