29 مايو, 2018  

يعتبر تغيير الساعة البيولوجية للجسم واضراب ساعات النوم من أكثر المشاكل التي يمكن أن تواجهك في شهر رمضان نظراً للاختلاف المفاجئ لساعات الاستيقاظ والنوم خلال اليوم. ينصح الخبراء بالنوم حوالي 7 ساعات يومياً على الأقل. فالنوم نعمة من نعم الله علينا و نحن بحاجة إليه لقوله تعالي " وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا".

نعرض لكم نصائح لتنظيم النوم في رمضان: 1. وضع روتين معين قبل النوم :ينصح بتحديد روتين يومي خاص بك يتضمن أعمال معينة مريحة تقوم بها خلال ال 90 دقيقة قبل ذهابك إلى سريرك، مثال على ذلك:

المهمة الأولى: التوجه إلى الله بصلاة الشكر والشفع والوتر.

المهمة الثانية: قراءة كتاب أو قصة.

المهمة الثالثة: قراءة أذكار المساء

المهمة الرابعة والأخيرة: إيقاف العين و محاولة التركيز في النوم .

يمكنك التعديل على هذا الروتين وتطبيقه بناءً على رغبتك والأمور الإيجابية التي تفضل أن تقوم بها قبل خلودك في النوم.

2.التحكم في دورة النوم: التأكد من حصولك على فترة كافية من النوم لا تقل عن 7 ساعات.

3. القيلولة للتحكم في الطاقة: ونقصد بالقيلولة هي فترة النوم والراحة في منتصف أو آخر اليوم، وتكون مدتها لا تزيد عن 30 دقيقة ويفضل أن تكون وقت الفجر بين الأذان و إقامة صلاة الفجر أو قبل أو بعد الظهر.

Advertisement


H