08 ديسمبر, 2019  

الجلوس مطولاً أمام شاشة الكمبيوتر دون أخذ استراحة أو القيام ببعض التمارين، يمكن أن يؤثّر سلباً على صحّتك كالشعور بألم في أسفل الظهر أو تشنّج في العضلات. اتباع هذه النصائح سيجنّبك الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة الناجمة عن ذلك.

– اجلس بطريقة مستقيمة من دون الميل إلى الأمام، وليكن وضع الكوع على زاوية 120 درجة، ووضع الذراعين قرب الجانبين، ولتكن القدمان بشكل مسطّح على الأرض.

– ليكن مستوى رأسك مستقيماً أثناء الجلوس، وتجنّب انحناء رقبتك قدر الإمكان.

– ليكن المكتب الذي عليه جهاز الكمبيوتر قريباً منك مع مراعاة استخدام مرشح خاصّ للشاشة.

– احرص على أن يكون مستوى منتصف شاشة جهازك موازياً لمستوى أنفك أثناء الجلوس، وأن يكون مستوى لوحة المفاتيح مناسباً بحيث يكون الكتفان في وضع معتدل.

– تجنّب وضع سمّاعة الهاتف بين الكتف والرأس وأنت تعمل على لوحة المفاتيح.

– تجنّب الجلوس طويلاً أمام الكمبيوتر، وإذا كان لا بد من العمل لساعات طويلة، تحرّك من مكانك لمدّة دقيقتين كلّ نصف ساعة على الأقل.

– تجنّب تعريض رقبتك وعمودك الفقري لهواء التكييف المباشر.

– خذ استراحة من إمعان النظر في الشاشة، وركّز نظرك على منظر خارجي لإراحة عضلات العينين.

– حاول أن يكون وضع رأسك على استقامة واحدة مع العمود الفقري.

 

Advertisement


H