يعاني العديد من الطلاب من مشكلة الشعور بالنعاس والتعب خاصة عند اقتراب موعد الامتحانات، وغالبا ما يكون السبب وراء الشعور بالنعاس في هذه الحالة هو الكسل وعدم الرغبة في الدراسة، وينتهي الأمر عادة إلى النوم والراحة أو التغلب على المشكلة ودراسة المادة، فكيف يمكنك التغلب على النعاس أثناء الدراسة؟
كيفية التغلب على النعاس أثناء الدراسة
الدراسة في مكان ذو تهوية وإضاءة جيدة
للأسف يلجئ العديد من الطلاب الى الدراسة في غرفة النوم، وهذا سلوك خاطئ فالجلوس على السرير أو مقعد مريح في غرفة النوم يجعل الشخص ينتابه شعور بالنعاس والرغبة في النوم.
ويفضل أن تتم الدراسة في مكان ذو تهوية وإضاءة جيدة، والجلوس على مقعد مخصص للمكتب وما شابه ذلك.
تجنب مذاكرة المواد الصعبة اثناء الليل
لأن الجسد والدماغ يكونان أكثر خمولا أثناء الليل، يفضل أن تتم دراسة المواد الصعبة في النهار.
ويمكن دراسة المواد السهلة التي تثير الاهتمام في الليل.
التحرك في الغرفة
يساعد المشي أو التحرك من مكان إلى أخر في التغلب على شعور الخمول والنعاس، كما يحفز الدورة الدموية في الجسم، و بالتالي يؤثر إيجابا على عمل الدماغ واستيعاب المعلومات.
الابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
المشروبات الغازية تجعل الطالب ذو انتباه وتركيز أقل في أثناء الدراسة. ويمكن استبدال الشاي والقهوة بالعصائر الطازجة ذلك أنها مفيدة بشكل أكبر ولها آثار سلبية أقل.
الدراسة بصوت عال
الدراسة بصوت عال يساعد كثيرا عند دراسة المواد التي تحتاج إلى التركيز و الحفظ. لإن الاستماع لصوتك أثناء التحرك يلعب دورا فعالا في زيادة تركيز انتباه الطالب أثناء الدراسة.
تناول وجبات خفيفة
ينصح بتناول خمس إلى سبع وجبات صغيرة في الحجم على مدار اليوم الواحد وذلك بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم.
تمد هذه الوجبات الجسم بالمواد المغذية والفيتامينات وهذا ما يساهم في إبقاء التركيز، ويجب أيضا الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة والثقيلة، حيث أن ذلك يساهم في جعل العقل والجسم بطيئا ويشعره بالخمول.
تناول أوميجا ومكملات المغنيسيوم
تساهم الأوميجا 3 في الحفاظ على الشخص مستيقظا غير نائما. وينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل الأسماك وزيت السمك والسلمون.
بالإضافة إلى التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة في الجسم خاصة معدن المغنيسيوم، والمكملات الغذائية تحت استشارة طبيب مختص.